duże plecy

Siłowy praktycznie na wszystkie partie, głównie duże obciążenia zakresie 8-10 powtorzen Wyjątkiem są nogi, ponieważ nie mam aż tylu obciążenia aby dać pod Maxa, ale za to na tą partie skraca przerwy odpoczynku do 1 min, zaś na wszystkie już inne klata, plecy, barki, biceps, triceps od 1,5min do 2min Zmieniony przez - ZyjacyNaPustkowiu w dniu [...]

[...] dzień np. wtorek - klata,biceps , czwartek - plecy,triceps, sobota - barki,nogi i tam do tego w każdy dzień coś na worku brzuchy itp Coś takiego , tylko nie wiem jak ćwiczyć duże ciężary,małe,wolno,szybko , Jak już mówiłem nie chce być koksem ino chce polepszyć siłę, a nie wiem czy mogę normalny trening na siłę robić bo nie wiem czy on może mnie [...]

jestem i ja-sam zainteresowany. Lord rob co chcesz z tymi fotkami tylko wiesz ze to jush przeszlosc - i do wszystkich - JA JUSH TAK NIE WYGLADAM :)!! jestem chudy jak palec :(( i jakies wyjasnienia, plecy byly duze, a cwiczylem wszystko i tak jakos wyszlo. a ten Irak - faktycznie, nie mam czasu na pakerke bo wojenka czeka. ps - dzieki za spox [...]

Wiec od wrzsnia stosuje trenig hst... czyli trening regularnie co 2gi dzien w korym cwiczy sie wszystkie "podstawowe" partie mięsniowe. Na kazda partie przypadaja 2 podstawowe cwiczenie po 4 serie po 8 powrorzen... Na poczatku cwiczyłem w kazdy dzien inna partie po 4 ciwczenia a duze patrie po 3 na mniejsze... jeszcze wczesniej łaczyłem [...]

ja bym zrobil tak: 1.klata+tric 2.wolne 3.plecy+bic+przedramie 4.wolne 5.nogi+barki 6.7.wolne stosuj tylko podstawowe cwiczenia na dana partie miesni, zadnych izolowanych czy temu podobnych stosuj Duze ciezary 3-4 serie malo powtorzen (ja bym proponowal 4-6 powtorzen) to chyba tyle nie zapomnij o dniach wolnych i dobrym odzywianiu

jaka ankiete? ok czyli inny plan z tego co tam wyczytalem to 100 pompek i 50 podciognienc dziennie to za duzo to moze bede robil naprzyklad 50 i zaloze plecak z ceglami na plecy bo tam pisze zeby obiazenie dac??????????? a czemu suple nie???? juz kupilem kreatyne i robie ten cykl na gajnerze jem tej kreatyny2 duze lyzki rano i przed treningiem tak [...]

[...] na to, aby masy mięśniowej jak najmniej ubyło. Co do treningu plecy dwa razy w tygodniu, raczej słabo to widzę i tak samo z połączeniem nóg i pleców na jednym treningu. Dwie duże partie mięśni, które według mnie powinny być trenowane na osobnym treningu i do tego najlepiej w odstępie jakiś 3-4 dni między treningami poszczególnej z tych partii. [...]

Zostałbym przy treningu FBW a jeśli już zależy Ci na splicie to zmniejszyłbym ilość serii 12 duże i 9 male partie celując w rozkład 3xtyg. np: pon: Klatka + tric śr: Plecy + bic pt: nogi + barki

gdzie przeczytałeś że klatka to mała partia? duze: -nogi,plecy,klatka,brzuch i generalnie barki(choć dla mnie to taka średnia partia) małe: biceps,triceps,łydki,przedramie.

[...] -- dużo wody 2k minerałów -owoce -i witaminy ogólnie też zażywam + pije więc tu nie ma zbyt co dodać dobrze się żywie Przeciwskazania medyczne : żadnych - wada wzroku to nie duże bo moge założyć soczewice :D Zażywane suplementy : witaminy + mam kreatyne ale nie używam bo mam dobrą kondycje i regeneracje mięśni nawet z częstym długim ciężkim [...]

[...] takie podstawowe to push/pull, góra/dół, czy mniej popularne ale pokrewne klatka,braki,triceps/nogi, plecy, biceps. Przy 4 dniach treningowych to świetne połączenie i daje duże możliwości personalizacji treningu, bo można albo zrobić jeden zestaw i po prostu powtarzać go dwa razy w tygodniu, albo w każdym dniu treningowym nieco zmienić [...]

ehh nie wiem nie chce wam sie czytac jakis artykolow?? albo po prostu wpisac magiczne slowa "trening na mase" w google. malo ciwczen zla ilosc serii gdzie biceps, gdzie nogi?? 12 serii na duze partie 9 na male polaczenia klatka+triceps, plecy+biceps barki+nogi. ciezar progresywny powtorzenia 10-8-6 oprocz rozpietek tricepsa i bicepsa tam [...]

wg. mnie na duże partie tj. plecy, klatka,barki, nogi wystarczy 10-14 serii a na mniejsze tj. biceps, triceps, łydki 6-10 serii a ilość pow. na mase to standart 15-6 no wyjatek stanowią przedramiona i łydki gdzie stosuje się zazwyczaj więcej pow.

W cyklu masowym dobrze wg mnie jest cos takeigo: Duze partie takie jak plecy barki czy klata ok 12 serii. Male pattie jak biceps czy triceps 9 maxymalnie.

Pn nogi wt klatka + triceps śr wolne czw plecy + biceps pt barki taki przykładowy zakres powt 12-8 i duże partie 12-15 serii małe 9-12 serii do tego dieta i spoko bedzie Jak ułożysz plan to go tu wklej zobaczymy pozdro

po 1 barki to NARAMIENNE ! po 2 nie zdaza sie zregerowac do poniedzialku gdzie znowu je obciazasz. po3 najpier ró duze partie a potem male jesli robisz je na 1 sesji. połącz klatka -tric brzuch - plecy bic przedramie - nogi barki brzuch ---- I PODAJ SWOJ PLAN

no to bardzo prawdopodobne ze sie przetrenowales... za duzo tego wszystkiego i to o duzo za duzo... na duze grupy (klata,plecy,nogi barki)- rob ok 12 serii a na male (bic tric)- 8-9 serii przesadzales lekko.... ale nie przejmuj sie jak ja zaczynalem majac o tym wszystkim .. a raczej nie majac w ogole pojecia to bylo w ogole smiesznie..

OK - to teraz pytanie o intensywność, Jeśli chciałbym ćwiczyć5 razy/tydź - i właśnie FBW, to taki sposób, żeby pon/śr/pt ćwiczyć duże partie, a wt czw małe - powiedzmy lekki trening na biceps, triceps, przedramiona, łydki, brzuch i interwał A główny trening (pon/śr/pt) to większe ciężary - nogi, plecy klata i to wszystko + ew barki? Taki podział [...]

W teorii innych chwyt wymusza inną pracę pleców, ale w praktyce te zmiany nie są duże. W mc chwytaj tak, żeby mieć dobrą dźwignię i utrzymać prosto łopatki. W wiosłowaniu Pendleya chwytasz dużo szerzej, niż przy zwykłym wiosłowaniu, więc już masz różne chwyty. Nie ma takiej zależności, że "im szerszy chwyt, tym szersze plecy", jeśli o to pytasz.

Zarówno uda jak i plecy są to duże partie mięśniowe i niestety nie polecam Ci robić ich razem na jednym treningu, co innego łydki które bardziej pasują do pleców. Zaplanuj to inaczej, wkońcu 4 dni to nie tak mało.Odpowiedż w skrócie to stanowcze: NIE!!!!!!!!!!!